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파틀렉 훈련법 – 지루함 없이 기록을 단축하는 러닝 훈련법 파틀렉 훈련법 – 지루함 없이 기록을 단축하는 러닝 훈련법러닝 기록을 단축하고 싶은데, 매번 같은 페이스로 달리다 보면 쉽게 지치고 지루함도 찾아옵니다.그럴 땐 '파틀렉 훈련'이 좋은 해답이 될 수 있습니다.파틀렉 훈련은 '속도놀이(Fartlek: 스웨덴어)'라는 뜻처럼, 자유롭게 속도를 조절하며 달리는 러닝 훈련법입니다.인터벌 훈련처럼 고정된 시간이 아니라 러너의 느낌에 따라 강약을 조절할 수 있어, 지루하지 않으면서도 효과적인 러닝 훈련입니다.파틀렉 훈련이란?파틀렉 훈련은 간단히 말해 속도를 자유롭게 조절하며 달리는 훈련 방식입니다.거리, 시간, 지형, 심박수 등 다양한 요소에 맞춰 고강도와 저강도 러닝을 번갈아가며 수행하는 것이 특징입니다.예를 들어,- 전봇대~전봇대는 빠르게- 다음 전봇대까지는 천.. 2025. 6. 11.
레이스 페이스 훈련법 | 마라톤 기록 단축을 위한 실전 대비 훈련법 레이스 페이스 훈련법 | 마라톤 기록 단축을 위한 실전 대비 훈련법레이스 페이스 훈련법은 마라톤 실전을 앞둔 러너들이 반드시 챙겨야 할 핵심 훈련 중 하나입니다. 단순히 오래 달리는 것만으로는 부족합니다. 대회 당일 목표하는 페이스를 실제로 경험하고 익히는 훈련이 바로 레이스 페이스 훈련법입니다.🏃‍♀️ 레이스 페이스 훈련법이란?레이스 페이스 훈련법은 말 그대로 레이스에서 목표로 하는 페이스로 일정 거리를 달리는 훈련입니다. 훈련 중 실제 경기 상황을 시뮬레이션해 보는 방식으로, 실전 감각과 페이스 유지 능력을 함께 기를 수 있는 실전 대비 훈련입니다.특히 마라톤에서는 페이스 조절이 기록 단축의 핵심인데요. 그 감각을 몸에 익히기 위해 이 훈련은 매우 효과적입니다.✅ 왜 레이스 페이스 훈련이 필요한가?.. 2025. 6. 11.
템포런 훈련 | 기록 단축을 위한 핵심 러닝 훈련법 기록을 단축하고 싶다면? 템포런 훈련을 시작하세요러닝 실력을 한 단계 끌어올리고 싶다면, 템포런 훈련을 반드시 해야 합니다. 템포런은 기록 단축을 목표로 하는 러너에게 가장 효과적인 러닝 훈련법 중 하나로 알려져 있습니다. 심폐지구력을 높이고 레이스 페이스에 익숙해지는 데 매우 유리하죠.템포런 훈련이란?템포런 훈련(Tempo Run Training)은 ‘불편하지만 지속 가능한 속도’로 달리는 훈련입니다. 일반적으로 10km 레이스 페이스보다 약간 느린 속도로 20~40분간 지속적으로 달리는 것이 핵심입니다.이 훈련의 목적은 젖산역치(Lactate Threshold)를 향상해, 몸이 피로 물질에 더 잘 적응하도록 만드는 것입니다. 즉, 같은 속도에서도 더 오래 달릴 수 있게 되는 것이죠.템포런의 효과효과설.. 2025. 6. 11.
인터벌 훈련 | 마라톤 기록 향상을 위한 가장 강력한 무기 인터벌 훈련 | 마라톤 기록 향상을 위한 가장 강력한 무기마라톤 기록을 단축하고 싶다면, 인터벌 훈련을 피해서는 안 됩니다.특히 풀코스 마라톤 서브 4를 목표로 하는 러너에게는 심폐지구력 향상과 페이스 유지 능력 강화가 핵심인데요, 그 중심에 바로 인터벌 훈련이 있습니다.인터벌 훈련이란?인터벌 훈련(Interval Training)은 짧은 고강도 구간(빠른 러닝)과 회복 구간(느린 조깅 또는 워킹)을 반복하는 훈련 방식입니다.예시400m 전력 질주 → 200m 느린 조깅 → 이를 5~8회 반복1km 레이스 페이스 러닝 → 400m 회복 조깅인터벌 훈련의 효과최대산소섭취량(VO₂ Max) 증가 → 심폐지구력 향상레이스 페이스에 대한 적응력 상승젖산역치(LT) 상승 → 피로 누적 지연심리적 한계 돌파 경험현.. 2025. 6. 10.
LSD 러닝이란? 장거리 마라톤 준비를 위한 지구력 훈련법 완전 정리 LSD 러닝이란? 장거리 마라톤 준비를 위한 지구력 훈련법 완전 정리LSD 러닝, 들어보셨나요? 최근 러닝 커뮤니티와 마라톤 준비자 사이에서 LSD 훈련이 큰 주목을 받고 있습니다. 장거리 마라톤을 준비하거나 체력을 끌어올리고 싶은 러너라면, 반드시 루틴에 포함해야 할 훈련법입니다. LSD는 Long Slow Distance의 약자로, 말 그대로 느리고 오래 달리는 러닝 훈련법입니다. Zone 2 훈련, 슬로우 조깅과 혼동하기 쉽지만, 목적과 효과가 분명히 다릅니다. 이 글에서는 LSD 러닝의 정의, 효과, 훈련 방법까지 한 번에 정리해 드립니다.왜 LSD 러닝이 중요한가요?🏃‍♂️ 1. 심폐 지구력 향상장시간 일정한 강도로 달리면, 심장과 폐가 지속적으로 작동하며 지구력이 비약적으로 향상됩니다.풀 마.. 2025. 6. 10.
러닝 시 발바닥 착지, 제대로 알고 계신가요? 러닝 시 발바닥 착지, 제대로 알고 계신가요?러닝에서 착지는 부상을 줄이고 기록을 향상하는 핵심 포인트입니다.특히 발바닥 착지는 단순히 앞꿈치냐 뒤꿈치냐의 문제가 아닙니다.발의 발볼 구조를 활용한 '효율적인 착지 흐름'이 중요합니다.이 글에서는 미드풋을 기반으로 한 발볼 바깥쪽 착지 → 발볼 중심으로 무게 이동 → 엄지발가락 아래 발볼(종지구)로 밀기라는 착지 메커니즘에 대해 자세히 알아봅니다.이 방식은 종아리 근육을 고르게 활용하여 퍼포먼스를 높이고, 특정 부위에 무리가 가는 부상도 예방할 수 있습니다.미드풋 착지란 무엇인가요?미드풋 착지란 발의 중심부, 즉 발볼 부위로 착지하는 방법입니다.많은 러너들이 뒤꿈치(힐 스트라이크)나 앞꿈치(포어풋)로 착지하다 부상을 경험하곤 합니다.그에 비해 미드풋 착지는.. 2025. 6. 9.

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