근골격근계 질환5 목 디스크, 자는 동안 고칠 수 있다? – 올바른 베개 선택법과 WI-ON 사용 후기 🛏️목 디스크, 자는 동안 고칠 수 있다? – 올바른 베개 선택법과 WI-ON 사용 후기목 디스크는 낮 동안만 관리하면 충분할까요? 아닙니다. 우리가 깨어 있는 시간보다 더 많은 시간을 수면 중에 ‘나쁜 자세’로 목을 방치하고 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다. 정성근 교수님의 『백년목』은 목 디스크 치료에서 “베개가 치료 도구가 될 수 있다”라고 강조합니다. 이 글에서는 교수님의 권고를 중심으로 베개 선택의 중요성과 방법, 그리고 실제로 제가 선택한 WI-ON 맞춤베개 오가닉 베이직 사용 후기까지 소개합니다.📚 정성근 교수의 조언 – 베개는 ‘받치는 게’ 아니라 ‘고치는 것’『백년목』에서 정성근 교수는 잘못된 베개 사용이 오히려 목 디스크를 악화시킨다고 경고합니다. 일반적인 베개는 대부분 머리를 중.. 2025. 7. 19. 목 디스크 운동과 스트레칭 – 정선근 교수님의 『백년목』 4하라 4마라 원칙 ✅ 목 디스크 스트레칭과 운동법 – 정선근 교수님의 『백년목』으로 본 4하라 4마라 원칙목 디스크가 생기면 어떤 운동을 해야 할까? 혹시 지금 하고 있는 스트레칭이 증상을 더 악화시키고 있는 건 아닐까? 많은 사람들이 ‘턱 당기기’나 ‘목 돌리기’ 같은 운동이 도움이 된다고 생각하지만, 정선근 교수님의 『백년목』에서는 오히려 디스크 손상을 악화시키는 위험한 운동이라고 경고합니다. 이 글에서는 『백년목』에 제시된 4하라 4마라 원칙과 함께, 목 디스크에 안전하고 효과적인 스트레칭과 운동, 그리고 절대 해서는 안 되는 잘못된 습관들을 정리해 드립니다.🟢 4하라 – 꼭 해야 할 4가지 습관실천 항목설명신전 동작을 열심히 하라목을 뒤로 젖히는 ‘신전 운동’을 반복하면 디스크 회복과 C자 커브 복원에 효과적입니.. 2025. 7. 17. 목 디스크 치료법 – 정성근 교수의 『백년목』이 알려주는 비수술 회복법 목 디스크 치료법 – 정성근 교수의 『백년목』이 알려주는 비수술 회복법목 통증과 팔 저림, 두통까지 유발하는 목 디스크. 반드시 수술이 필요한 걸까요? 많은 환자들이 '디스크'라는 단어에 겁을 먹지만, 실제로는 비수술 치료만으로도 충분히 호전되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 목 디스크 치료의 전체적인 흐름을 정리하고, 특히 정성근 교수님의 책 『백년목』에서 제시하는 생활 속 회복 전략을 중심으로 소개드리겠습니다.🟢 목 디스크 치료의 3단계 방향급성 통증 완화신경 압박 원인 해소 및 회복 유도재발 방지 및 근육 강화급성기에는 무리한 운동보다 통증 조절과 염증 완화에 집중하고, 통증이 잦아들면 서서히 운동 및 자세 교정으로 전환하는 것이 안전한 순서입니다.🟢 비수술 치료법 – 대다수 환자에게 해당1. .. 2025. 7. 16. 목 디스크 원인과 진단 – 정성근 교수님 '백년목'으로 알아보는 핵심 습관 📘 목 디스크 원인과 진단 – 정성근 교수님 '백년목'으로 알아보는 핵심 습관✅ 목 디스크, 왜 생길까?목 디스크(경추 추간판 탈출증)는 단순한 노화로만 생기지 않습니다. 오히려 30~40대 환자 비중이 높아지는 이유는 잘못된 생활 습관과 자세 때문입니다. 『백년목』의 저자 정성근 교수님은 "경추에 지속적인 전방 하중이 가해지는 습관"이 가장 큰 원인이라고 강조합니다. 쉽게 말해, 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세가 문제입니다.🧍♂️ 제 경험을 통해 본 시작과 악화 요인저도 목 디스크 초기 증상을 처음 느낀 건 회사 일이 몰리면서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때였습니다. 두피와 눈 주변이 당기고, 뒷목이 뻐근해지는 증상이 반복되었고, 이후엔 스마트폰을 오래 사용할수록 증상이 심해졌습니다. 특히 어느.. 2025. 7. 15. 목 디스크 초기 증상 – 이런 신호를 놓치면 위험합니다 🧠 목 디스크 초기 증상 – 이런 신호를 놓치면 위험합니다✅ 목 디스크란 무엇인가요?목 디스크(경추 추간판 탈출증)는 목뼈 사이의 디스크가 탈출하거나 돌출되면서, 인접한 신경을 자극하거나 눌러 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 과거에는 중장년층에서 흔히 발생했지만, 최근에는 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 인해 젊은 층 환자도 급격히 늘고 있습니다.📊 국내외 통계로 본 스마트폰과 목 디스크의 상관관계📌 국내 사례: 수술환자 급증, 자세가 원인서울성모병원 장현준 교수에 따르면, 전체 척추 수술 중 목 디스크 수술 비율이 7~8년 전 20%에서 최근 40%까지 증가했다고 합니다. 특히 20~30대 환자가 급격히 늘었고, 가장 큰 원인으로 스마트폰을 사용할 때의 고개 숙인 자세가 지목됐습니다. (한국경제.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음
