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목 디스크 치료법 – 정성근 교수의 『백년목』이 알려주는 비수술 회복법

목 통증과 팔 저림, 두통까지 유발하는 목 디스크. 반드시 수술이 필요한 걸까요? 많은 환자들이 '디스크'라는 단어에 겁을 먹지만, 실제로는 비수술 치료만으로도 충분히 호전되는 경우가 많습니다.
 
이 글에서는 목 디스크 치료의 전체적인 흐름을 정리하고, 특히 정성근 교수님의 책 『백년목』에서 제시하는 생활 속 회복 전략을 중심으로 소개드리겠습니다.

🟢 목 디스크 치료의 3단계 방향

• 급성 통증 완화
• 신경 압박 원인 해소 및 회복 유도
• 재발 방지 및 근육 강화

급성기에는 무리한 운동보다 통증 조절과 염증 완화에 집중하고, 통증이 잦아들면 서서히 운동 및 자세 교정으로 전환하는 것이 안전한 순서입니다.

🟢 비수술 치료법 – 대다수 환자에게 해당

1. 약물 치료

• 진통소염제(NSAIDs): 신경 주변 염증을 줄여 통증 완화
• 근이완제: 경직된 근육을 풀어 신경 압박을 완화

2. 물리치료

• 온열/전기 치료로 근육 이완 및 혈류 개선
• 견인 치료: 디스크 간격을 넓혀 압박 감소 유도

3. 신경 차단 주사

급성기 통증이 극심할 경우 일시적으로 신경차단술을 시행하기도 합니다. 그러나 이는 근본 치료가 아닌 임시 조치로, 이후 자세 교정과 근육 회복이 병행되어야 합니다.

4. 도수치료 및 체형 교정

자격 있는 전문가에 의해 시행되어야 하며, 과도한 압박이나 교정은 오히려 악화 요인이 될 수 있습니다.

🟢 수술이 필요한 경우는?

『백년목』에서도 강조하듯, 대부분의 목 디스크는 수술 없이 회복이 가능합니다. 단, 아래와 같은 경우라면 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.

마비 증상	팔이나 손의 근력 약화가 진행되는 경우
감각 소실	팔, 손끝 감각이 떨어지거나 이상이 생긴 경우
보존 치료 실패	6주 이상 비수술 치료에도 호전되지 않는 경우

🟢 생활 속 회복 전략 – 『백년목』의 핵심 메시지

정성근 교수는 『백년목』에서 다음과 같은 생활 습관이 목 디스크 회복과 예방의 핵심이라고 강조합니다.

✅ 스마트폰 고개 숙이기 금지

고개를 30도만 숙여도 경추에 가해지는 하중은 18kg 이상으로 늘어납니다. 눈높이에 맞춘 스마트폰 사용, 가장 기본이자 중요한 수칙입니다.

✅ 모니터 위치 조정

노트북 사용 시 반드시 외부 모니터와 키보드를 활용해야 합니다. 눈높이보다 아래로 떨어진 모니터는 목에 무리를 줍니다.

✅ 30분마다 자세 전환

장시간 앉아 있는 것이 디스크 압력을 높입니다. 30분마다 일어나 스트레칭, 업무 중이라도 반드시 실천해야 합니다.

🟢 나의 경험 – 책상 앞 고개 숙임조차 힘들었던 시절

저 역시 목 디스크 초기에는 두피 통증, 눈 주변의 묘한 압박감 같은 증상부터 시작됐습니다. 시간이 지나며 어깨 결림과 팔 저림으로 번졌고, 결국은 책상에서 고개를 숙여 서류를 보는 것도 고통스러워졌습니다.
 
진통제나 파스에만 의존하다가 정성근 교수님의 『백년목』을 접한 후, 자세 교정과 운동 습관의 중요성을 깨닫게 되었고 그때부터 회복의 전환점이 찾아왔습니다.

🟡 마무리 – 수술보다 중요한 건 생활 속 실천

목 디스크는 겁낼 질환이 아닙니다. 비수술적 치료, 올바른 자세, 생활 습관 개선만으로도 충분히 회복될 수 있습니다. 『백년목』에서 말하듯, 목 디스크는 스스로 관리할 수 있는 근골격계 질환입니다. 지금 이 순간부터 작은 자세 교정 하나로도 통증의 방향은 바뀔 수 있습니다.

👉 다음 글에서는 목 디스크 회복을 돕는 스트레칭과 근육 강화 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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