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러닝 보강훈련 – 기록 향상과 부상 방지를 위한 핵심 루틴 러닝 기록을 올리고 싶다면? 보강훈련이 답입니다러닝 보강훈련은 달리기 실력 향상과 부상 예방을 위한 핵심 요소입니다.많은 러너들이 훈련량에만 집중하지만, 체계적인 보강훈련 없이 기록 향상은 한계가 있습니다.특히 무릎 통증이나 햄스트링 부상 등은 대부분 약한 근육이나 잘못된 러닝 자세에서 비롯됩니다.저 역시 러닝 초보 시절, 보강훈련을 소홀히 했다가 종아리 통증과 IT밴드 통증을 반복해서 겪었습니다.그 후 간단한 루틴부터 꾸준히 실천하면서 자연스럽게 자세도 좋아지고 페이스도 향상되었습니다.러닝 보강훈련이 꼭 필요한 이유부상 예방약한 근육은 충격을 흡수하지 못해 관절과 힘줄에 과부하를 줍니다. 보강훈련은 이를 막아주는 근육 보호막이 되어 줍니다.자세 교정흔들리는 상체, 휘청이는 골반, 무너지는 무릎 축은 대.. 2025. 6. 6.
러닝 스트레칭 – 부상 방지와 기록 향상을 위한 핵심 루틴 러닝 스트레칭이 중요한 이유러닝을 시작할 때 가장 많이 하는 실수가 있습니다.바로 스트레칭 없이 달리기부터 시작하는 것입니다.러닝 스트레칭은 부상 예방뿐 아니라 러닝 퍼포먼스를 높이기 위한 필수 준비입니다.저 역시 러닝 초보 시절에는 스트레칭을 가볍게 여기고 바로 뛰기만 했습니다.하지만 종아리 통증, 햄스트링 당김 같은 문제를 겪은 이후,러닝 스트레칭의 중요성을 체감하게 되었고 지금은 러닝 전·후 꼭 루틴처럼 실시하고 있습니다.러닝 전 스트레칭 vs 러닝 후 스트레칭러닝 스트레칭은 언제, 어떻게 하느냐에 따라 효과가 완전히 다릅니다.아래 표를 통해 구분해 볼게요.시점스트레칭 종류목적예시러닝 전동적 스트레칭몸의 가동 범위 확보, 근육 깨우기다이나믹 런지, 레그 스윙러닝 후정적 스트레칭근육 이완, 회복 촉진.. 2025. 6. 6.
러닝 자세 교정법 – 기록 향상과 부상 방지의 핵심! 러닝 자세 교정법 – 기록 향상과 부상 방지의 핵심!러닝을 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 저는 발바닥과 무릎 통증 때문에 고생한 적이 있어요. 알고 보니 올바른 러닝 자세가 아니었던 게 원인이었죠. 러닝은 단순히 오래 뛰는 운동이 아니라, 정확한 자세가 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 러닝 자세 교정을 위한 핵심 요소들을 단계별로 정리해 볼게요. 부상을 줄이고 기록을 향상하고 싶다면 지금 바로 시작해 보세요!1. 올바른 러닝 자세의 기본 구조몸의 중심은 약간 앞으로: 허리를 곧게 펴고 상체는 5~10도 정도 앞으로 기울인 느낌으로 유지해요.시선은 정면 5~10미터 앞: 고개를 너무 숙이거나 들면 목과 어깨에 무리가 가요.팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기: 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸통 옆을 따라 흔들어야.. 2025. 6. 4.
러닝화 구매 전에 꼭 봐야 할 유튜버 3곳 추천! 러닝화, 어떤 걸 사야 할까? – 유튜브 리뷰 덕분에 실패 없이 고른 나의 첫 러닝화2023년, 저는 본격적으로 러닝을 시작했습니다.러닝을 결심하고 가장 먼저 했던 고민은 "러닝화를 뭘 사야 하지?"였습니다.인터넷엔 정보가 넘쳐났지만, 광고성 콘텐츠가 많아 도무지 뭘 믿어야 할지 모르겠더라고요.그래서 선택한 방법이 바로 유튜브 리뷰 영상이었습니다.실제 러너들이 사용해 본 러닝화 후기를 바탕으로 한 영상은 초보자인 저에게 큰 도움이 됐습니다.특히 지금 소개할 세 유튜버는 기술적 분석, 실착 리뷰, 러닝 커뮤니티 인기까지 모두 갖춘 채널입니다.제가 처음 러닝화를 구매할 때 실제로 참고했던 채널이기도 하니, 믿고 보셔도 좋습니다.내가 신뢰한 러닝화 유튜버 3인1. 슈파인더맨https://www.youtube... 2025. 6. 3.
러닝 캡 추천 가이드 – 자외선, 땀, 스타일까지 한 번에 잡자! 러닝 캡 추천 가이드 – 자외선, 땀, 스타일까지 한 번에 잡자!러닝을 하다 보면 자외선, 땀, 눈부심 같은 외부 환경이 퍼포먼스를 방해하는 순간이 있습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 러닝 캡(모자)입니다. 단순히 햇빛을 가리는 용도만이 아니라, 땀을 흡수하고 스타일을 살려주는 러너의 필수 아이템이죠.개인적으로는 러닝 캡의 가장 중요한 기능은 땀 흡수라고 생각합니다. 여름철 러닝 중 땀이 눈에 들어가 따가워서 러닝에 방해가 되는 경우가 많습니다.이마에서 흐르는 땀을 잡아주는 러닝 캡 하나만으로 러닝의 흐름과 집중력이 크게 달라집니다.러닝 캡이 꼭 필요한 이유1. 땀 흡수와 시야 확보땀이 눈에 들어가 따가운 경우는 러닝에서 가장 흔한 방해 요소 중 하나입니다.러닝 캡은 이마의 땀을 흡수해 눈으로 흘러들어 .. 2025. 6. 3.
러닝 암 슬리브 추천 총정리 – 자외선 차단부터 근육 보호까지! 러닝 암 슬리브 추천 총정리 – 자외선 차단부터 근육 보호까지!여름 러너의 필수템, 러닝 암 슬리브러닝을 하다 보면 팔에 햇빛이 직접 닿거나, 땀이 흘러내리는 불쾌한 상황을 자주 겪게 됩니다. 특히 여름철에는 자외선과 열기로 인해 러닝 효율이 크게 떨어질 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 러닝 암 슬리브입니다.러닝 암 슬리브는 단순히 자외선 차단 기능에 그치지 않고, 근육 진동 억제와 땀 흡수, 스타일적인 요소까지 더해 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 아이템입니다.러닝 암 슬리브가 꼭 필요한 이유✅ 자외선 차단암 슬리브는 UPF 50+ 기능으로 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 햇빛 화상, 색소 침착 등을 예방할 수 있어 여름철 필수입니다.✅ 근육 보호 및 피로 억제팔 근육의 흔들림을 줄여주는 압박 기.. 2025. 6. 2.

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